【ToToNoのひとりごと #04】

「自分の楽な呼吸で」🌬️
呼吸で自律神経を整える——これは、ちゃんと研究でわかっていること

ゆっくり呼吸をすると、迷走神経(自律神経の”ゆるむ”担当)の働きが高まる。

たくさんの研究をまとめても、
くりかえし確かめられているんです。

その代表的な目安が、「1分間に6回」の呼吸。
だいたい10秒で、ひと呼吸。

ポイントは、吐くを長めに。
たとえば、吸う4秒・吐く6秒くらい。

息を吐くときにこそ、迷走神経が働いて、心拍がしずかにゆるんでいくから。

…でもね。

理学療法士、整体師として、たくさんの身体にふれてきて、思うことがある。

「6秒、吐いて」
そう言われたとたん、むりに吐こうとして、肩に力が入る人がいる。

整えるはずが、緊張しちゃう。
それじゃあ、もったいない。

だから、こう伝えてます。

まず、”らくに吐ける”長さを、見つけてみて。

ながく吐かなくていい。すーっと、力まず吐けるところ。それが、あなたの基準。

その半分くらいで、吸う。
吸いきったら、ちょっと止めて——おなかの奥が、きもちよく伸びるのを感じる。

そして、さっきの”らくな長さ”で、吐く。

「吐く息が、吸う息より、すこし長い。」

それだけで、身体はちゃんと、ゆるむ方へ向かっていく。
正式な目安は、ちゃんとある。
そのうえで、それをあなたの身体に、やさしく合わせていく。

数字に、身体を合わせるんじゃなくて。
身体に、数字を合わせていく。

それが、いちばん長く続く、あなたの呼吸。🍃

——ほら、足元のわんちゃんも、気持ちよさそう。

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南知多「ふりりの里」
自律神経の整体 @totono1010
#ととの#南知多#呼吸法#自律神経ケア